BÀI TẬP MỞ NGỰC, VAI, LƯNG, THON GỌN NỌNG CẰM, EO THON , BỤNG NHỎ, SĂN CHẮC ĐÙI. CHỈ 3 PHÚT MỖI NGÀY



BÀI TẬP MỞ NGỰC, VAI, LƯNG, THON GỌN NỌNG CẰM, EO THON , BỤNG NHỎ, SĂN CHẮC ĐÙI

▶️Bước 1: đứng thẳng, trụ chắc 2 chân, 2 bàn chân khép sát lại, 2 tay đo khỏảng cách từ chân tới Gương hoặc tường
▶️Bước 2: Di chuyển 2 tay lên cao sau đó nhấn 2 bàn tay sát vào Gương, hít vào đẩy ngực vào nhấn tay vai sát vào Gương nâng cằm hứớng lên, thở ra đẩy tay, ngực ra khỏ gương cứ tiếp tục hít thở như vậy mỗi ngày sự mềm dẻo, căng giãn sẽ cảm nhận rõ rệt mỗi ngày
▶️ Bước 3 : Đi xa hơn trượt tay xuống, trượt ngực, vai , cằm xuống đẩy sát vào Gương, nếu được trùng gối phải siết bụng hít thở ra đẩy gối thẳng và đổi bên
▶️Bước 4 : Đi xa hơn nữa mình dịch chuyển tay lên cao, nâng gót chân lên đứng trên đầu ngón chân vẫn tiếp tục đẩy ngực, vai, cằm sát vào Gương hít thở đều ở đây
▶️Bước 5: Vẫn vị trí đó xoay người ngược lại, hít vào nâng tay lên đẩy ngực hướng lên đẩy tay vào Gương cảm nhận rõ sự giãn nở vùng thân trên, nếu dẻo mình bò tay xuống sâu hơn, vừa bò vừa hít thở lắng nghe cơ thể mình theo nhịp thở
▶️Bước 6: Dịch chuyển tay lên vươn 2 tay lên hít sau đó cúi gập người về trước 2 tay nắm 2 cổ chân ép sát người xuống sâu hơn siết bụng đùi thở ra, có thể trùng gối nếu thay căng dây chằng phịa sau chân
Lưu ý: Tập theo hơi thở, không quá sức, hiểu biên độ của cơ thể, đau ở đâu mình dừng ở đó, và đặc biệt ngực, cằm vai sát vào Gương
Chúc Yogis thực hiện tốt bài tập này 1 cách thư giãn nhất#namaste❤️🙏💚

source: https://kvsulur.org

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://kvsulur.org/category/lam-dep/

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *