Site Overlay

Tư thế ngồi gập người về phía trước



Tiếng Phạn : Paschimottasana
Tiếng Anh: Seated Forward Bend
+ Chống chỉ định:
Bị thoái hóa cột sống, đốt sống cổ
+ Lợi ích:
– Kéo giãn toàn bộ mặt sau của thân: hông, cột sống, cơ bắp chân và mềm dẻo vùng lưng, giảm chứng đau lưng dưới
– Tốt cho trí não, hệ thần kinh.
– Xoa bóp các cq nội tạng vùng bụng
– Tốt cho hệ tiêu hóa : chữa lành chứng táo bón, béo phì
– Giải quyết các vấn đề về gan
– Phục hồi chức năng tuyến tụy, hỗ trợ và phòng ngừa bệnh tiểu đường và điều hòa lượng đg trong máu

+ Kỹ thuật:
-Chuẩn bị:
–Ngồi với đầu, cổ, lưng thẳng
–2 chân duỗi thẳng về trước áp sát sàn,
đầu gối thẳng, các ngón chân hướng về đầu
-Thực hiện:
✒Hít vào, ngửa lòng bàn tay, nâng 2 tay qua khỏi đầu áp sát tai, lòng bàn tay hướng về trước kéo căng cột sống tối đa, tưởng chừng tay chạm trần nhà
✒Thở ra, gập nhoài hông ra trước,vươn ng tới để tay nắm đc 2 bàn chân, hoặc ngón chân, k đc thì nắm cổ chân hoặc cẳng chân
Hạ lồng ngực xuống phía đùi, đầu gối thẳng, cằm sát vào ngực
Ai tốt thì tay này nắm lấy tay kia
Giữ 30 giây đến 3 phút
-Thoát thế:
Hít vào, tay kẹp sát mang tai từ từ nâng tay và ng thẳng dậy
Thở ra hạ 2 tay, úp lòng bàn tay xuống
Thực hiện lặp lại từ 2-3 lần

source: https://kvsulur.org

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://kvsulur.org/category/lam-dep/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *